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睡眠不好怎么办？床头放苹果時間：2025-03-28 经常睡不好的人应该如何调理？近期某热播剧中的一个片段，为大家提供了思路：在床头放个苹果。
很多水果自带“催眠力”。苹果属于蔷薇科植物，其散发的芳香气味有放松身心的作用，有助减轻疲劳及压力。武汉市东湖医院睡眠医学科副主任医师付海丹在接受媒体采访时表示，床头放苹果助眠的方法，有一定的科学道理。“因为苹果中含有‘芳樟醇’的成分，有助于大脑镇静神经、缓解心理压力。” “但仅仅在床头放置一个苹果，其香气浓度可能不足以达到有效阈值，因此助眠效果相对有限。”武汉大学中南医院中医科（中西医结合科）主任医师张莹雯表示，关于香味成分助眠的研究源于芳香疗法，但效果有限，无法替代专业医学治疗。
芳香疗法是伴随着植物精油在生活中的应用而发展起来的一种疗法。张莹雯解释，精油中含有的酮类和酯类成分具有可透性，通过按摩、外敷、沐浴等方式，可以渗透至皮下组织等，传达到大脑神经细胞，进而调理身心健康。除了网友提及的苹果皮中含有芳樟醇外，柑橘科植物中所含有的柠檬烯等不仅具有助眠作用，还能轻微缓解疼痛。
“芳香疗法需通过萃取植物精油，利用其高浓度的香味成分实现身心整合性的疗效。因此苹果的香味虽含有芳香成分，但其浓度远低于浓缩萃取，难以产生显著的效果。此外，芳香疗法仅作为辅助疗法，可以帮助患者放松身心、建立积极的心理暗示，但无法替代专业医学治疗。”张莹雯说。
针对失眠问题，张莹雯建议从生活习惯入手，水果可以作为“氛围组”，患者还可以尝试结合中医外治法，如耳穴贴等辅助疗法，“必要时前往专业医院进行检查与治疗，以系统性地改善睡眠问题”。 |
