立秋刚过，暑热即将迎来尾声。今天的《 悦读 》，为大家分享6个让生活过得更好的小办法，祝大家度过一个快乐而有收获的下半年。

1、调整“光照节律”

立秋后，白天渐短，气温渐低，容易让人产生情绪波动。可以尝试调整自己的作息，多接触自然光，改善睡眠质量。

可以尝试这样做：起床后尽快拉开窗帘，打开窗户，接触一下阳光和流动的空气。睡前1小时调暗室内灯光，将手机调至睡眠模式，减少蓝光暴露。尽量固定入睡和起床时间。

2、90秒情绪法则

有心理学研究表明，在不加干扰的情况下，我们的情绪往往只持续90秒，真正让情绪开始膨胀的，其实是思维对它的“放大”。

所以，当情绪上来的时候，转移一下注意力，将情绪放置一下，而不是顺着它思考。你会发现，不舒服的感觉很快就过去了。

3、“选择障碍”破解法

有时候，选项太多反而会让大脑宕机。面对多种选择时，我们可以尝试只给自己留出两个选项。

比如，当你不知道这个周末要做什么的时候，与其问自己“明天做什么？”不如这样给自己设问：明天上午是去公园，还是去看电影？可以有效破解我们的选择障碍。

4、把困难的目标“剪碎”

月初是最适合制定计划的时刻。聚焦一个你最想在本月达成的核心目标，并将其拆解成具体的、可量化的微小步骤。比如趁着天气凉快每天运动15分钟，读一本关于夏末秋初的书，去打卡新的博物馆等。

比起一个长期计划，我们的大脑天然对“具体而微小”的目标更有动力，将大的任务拆解成一个个小目标，能在抵御惰性的同时带来更多成就感，形成正向循环。

5、给焦虑取个名字

当你感觉生活中的焦虑感很难对抗时，不妨给它取个名字，像老熟人一样去与它相处。这样一来，你就不会觉得它是一个看不见摸不着，很难以战胜的情绪，而是一个站在你身边，憨态可掬的人在那里碎碎念。

既然如此，一切又有什么可怕的呢？

6、坚持你此刻正在做的事

愿你在这个八月，既能感受阳光的热烈，也能体味秋风的清爽，在每一个精心经营的日子里，收获不期而遇的幸运！